Jakarta, Sekala.id – Jalan kaki menjadi kegiatan yang bisa dilakukan untuk mengurangi berat badan. Salah satu kegiatan jalan kaki yang memiliki potensi yang tinggi untuk membantu pengurangan berat badan adalah brisk walking atau berjalan cepat.
Dilansir dari Medical News Today, dalam upaya menurunkan berat badan, kegiatan fisik yang mengandalkan kecepatan memang akan jauh lebih banyak untuk membakar kalori daripada berjalan dengan lambat. Upaya ini akan jauh lebih terasa jika beban ekstra saat berjalan dikenakan dalam tubuh atau bahkan ditaruh di area pergelangan kaki.
Misalnya, rompi berbobot yang digunakan dalam tubuh saat berjalan kaki akan membantu pembakaran yang jauh lebih cepat. Bahkan dalam sebuah penelitian, diberitahukan bahwa pemakaian beban dalam rompi berbobot juga bisa membantu mengurangi keropos tulang dan mencegah perkembangan kondisi osteopenia.
Selain itu, berjalan dengan cepat dengan memilih lokasi dengan bentuk yang menanjak akan membuat pembakaran kalori yang jauh lebih besar pula. Saat ini, semakin kurangnya lahan terbuka untuk melakukan kegiatan berjalan kaki, terutama di perkotaan, biasanya sebagian orang akan menggunakan treadmill dengan gradien sistem yang sifatnya menanjak.
Dikutip dari Healthline, jalan cepat ini memang terbukti ampuh untuk membakar kalori. Penelitian pada 2021 menunjukkan, berjalan kakai atau berlari sejauh 1,6 kilometer ampuh untuk membakar kalori dengan rata-rata 107 kalori. Jumlah kalori yang dibakar ini akan selalu berbeda-beda dengan setiap orangnya, tergantung berat badan, jenis kelamin, dan etnis orang tersebut.
Dengan pembakaran kalori ini, otot manusia akan jauh lebih aktif dan tidak berhimpitan dengan lemak. Jika otot sudah tidak terikat banyak dengan lemak lagi, akan membantu laju metabolisme ke dalam tahapan yang jauh lebih stabil. Akhirnya, tubuh tidak akan lagi mengalami berat badan yang turun secara drastis atau berat badan naik secara tiba-tiba.
Untuk mendapatkan manfaat berjalan kaki di atas, jalan kaki dapat dilakukan dalam rentang waktu 2,5 jam per minggu. Waktu ini cukup untuk memberikan manfaat jalan kaki ke dalam tubuh dan mengurangi berat badan.
Untuk mendapatkan jam berjalan yang cukup, gunakanlah waktu jalan kaki di kondisi-kondisi berikut:
- Berjalan kaki dalam waktu sekitar 10 menit setelah makan siang atau makan malam
- Lakukan kegiatan berjalan kaki pada malam hari
- Berjalan kaki ke tempat-tempat yang dekat, seperti berbelanja
- Ikutlah dengan kelompok pejalan kaki di lingkungan sekitar Anda.
Namun, untuk mendapatkan pengurangan berat badan yang optimal, tetaplah lakukan
kegiatan fisik yang banyak dan sesuai dengan kemampuan tubuh. Lakukan kegiatan aerobik sedang untuk membantu menurunkan berat badan atau menjaga penurunan berat badan. Selain itu, perhatikan pula pola makan dan gaya hidup Anda.
(Jor/El/Sekala)
